2020年9月 vol. 6
～Septemberのママへ～
ようやく暑さもひと段落ですね。コロナウィルスへの恐怖も続いていますが、新しい生活様式を習慣にして、免疫力を高める事が、今できる事ではないかと思います。
①日頃の食事で腸内環境を整えIgAを増やす。
②体温を上げて血流を良くする。
③ストレスを解消して副交感神経を優位にする。
「普段使わない逆の筋肉を動かす事」により体の歪みをリセットして腰痛や肩こりを解消し内臓の位置や血流を改善して、結果、免疫力が向上するというのも興味深いです。
やっぱりお風呂！
腸活！（腸を整える）
筋活！（筋力アップ）
骨活！(肩甲骨動かす）
～免疫力アップに向けてお勧めの食材～
◎しらす干し＋すだちを絞って、ご飯に。
◎海藻やキノコ類に多い水溶性食物繊維。
◎赤みの牛肉、鳥胸肉、大豆製品などの良質のたんぱく質。
◎キャベツ、レタス、小松菜などの青菜。
◎みそ、納豆、酢などの発酵食品。
◎ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌。
◎緑黄色野菜や果物に多いビタミンC.
◎魚介類や卵、キノコ類に多いビタミンD.
◎緑茶やワインに多いポリフェノール。
テレビなどでも良く特集されていますね。日頃の食生活に取り入れる習慣ができると良いですね。